Legg middagen til klokken fem-seks igjen. På denne måten får fordøyelsen gjort sin jobb, før du legger deg. En rett med fisk og grønnsaker er å anbefale. Fisk inneholder mye B-vitaminer som er nødvendig for å produsere matatonin, som har positive effekt på søvn. Mat som inneholder kalsium er også bra, da mangel på kalsium kan gjøre det vanskeligere å falle i søvn. Du kan også drikke en beroligende te før du legger deg, uten å drikke så mye at du må stå opp på natten.

Det å trene eller mosjonere er helt grunnleggende for en god, langvarig helse, og vil i stor grad også påvirke søvnen din. Liker du ikke å trene, så pass på at du i alle fall får god mosjon 3-4 ganger i uken ved å gå en lang tur med hunden, eller sykle deg en kveldstur. Oksygen opptak i kroppen forbedres og blodomløpet økes. Organene dine fungerer  bedre – også om natten. Hjernen får seg en detox og kan sortere tanker og arbeidsoppgaver bedre, slik at stress og kortisol nivået i kroppen reduseres og ikke går utover søvnkvaliteten.

Å legge seg til faste tider vil gjøre det enklere for deg å sovne, og sørge for at du har en jevnere søvn natten igjennom. Bruk alarmen på mobilen for eksempel, for å minne deg på når du bør starte leggerutinen. Har du problemer med å sovne inn, kan det være lurt å prøve rolig yoga eller høre på beroligende musikk eller lydbølger som kan få hjernen til å koble av.

Vi får aldri sagt dette nok ganger: et sunt, rent og kjemikal fritt soverom sørger for at du sover trygt når kroppen skal hvile og hodet skal renses. Å vite at du sover på rene naturmaterialer og ikke puster inn skadelige sprøytemidler eller kjemikalier, er viktig for din helse. Oppgrader til en madrass som er kjemikal fri, og bruk puter, dyner og sengetøy som er sertifisert Øko-Tex og GOTS.

Coco-Mat lager senger og madrasser av naturlige fornybare materialer. Madrassene inneholder ikke polyuretan skum, sprøytemidler eller andre farlige kjemikalier. Trekkene lages av økologisk bomull og er vattert med ull slik at temperaturen er behagelig når du sover, fordi materialene puster.

Du har hørt det så mange ganger, men dessverre er det vanskelig å gjøre noe med før søvnproblemene virkelig melder seg. Lyset fra skjermer forstyrrer hjernene våre og har en veldig uheldig påvirkning på den naturlige søvnrytmen. Legg fra deg forstyrrende enheter minst 30 min før du legger deg og sørg for at hjernen får omstilt seg. Har du mulighet for å gå deg en tur eller lese en bok, er kanskje dette noe av det beste du kan gjøre.

Vil ellers benytte anledningen til å gå inn på Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno) for gode tips om du sliter med nattsøvnen.

Sov godt – god natt !